Augsts asinsspiediens- ko darīt, kā samazināt, ko lietot, simptomi un riski

Asinsspiediens: kas tas ir, kāpēc tas ir paaugstināts un ko darīt?

Asinsspiediens ir viens no svarīgākajiem rādītājiem, kas raksturo mūsu sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Tas nosaka, ar kādu spēku asinis spiež uz asinsvadu sieniņām. Lai gan nelielas svārstības ir normālas, ilgstoši paaugstināts asinsspiediens var radīt nopietnus veselības riskus.

Kas ir asinsspiediens?

Asinsspiedienu mēra ar diviem skaitļiem:

• Sistoliskais spiediens ( augšējās rādijums ) – spiediens, kad sirds saraujas un pumpē asinis
• Diastoliskais spiediens ( apakšējais rādītājs )– spiediens, kad sirds atslābst

Par optimālu parasti uzskata ~120/80 mmHg. Rādījumi līdz 130/85 tiek uzskatīti par normas robežu, taču ja rādītāji regulāri pārsniedz 140/90, tas var liecināt par hipertensiju.

Kāpēc rodas paaugstināts asinsspiediens?

Augstam asinsspiedienam var būt vairāki iemesli, un bieži tie kombinējas:

• Stress un emocionāla spriedze
• Mazkustīgs dzīvesveids
• Nepareizs uzturs (pārāk daudz sāls, cukura, pārstrādātu produktu)
• Liekais svars
• Smēķēšana un alkohols
• Ģenētiska nosliece
• Vecums

Svarīgi saprast, ka sākumā hipertensija bieži attīstās nemanāmi.

Augsta asinsspiediena simptomi

Augsts asinsspiediens nereti tiek saukts par “kluso slepkavu”, jo tas var neizpausties ar izteiktiem simptomiem. Tomēr dažkārt var novērot:

• Galvassāpes (īpaši pakauša daļā)
• Reiboņi
• Sirdsklauves
• Nogurums
• Redzes traucējumi
• Troksnis ausīs

Ja šie simptomi parādās regulāri, ieteicams izmērīt asinsspiedienu un konsultēties ar ārstu.

Ko darīt, ja asinsspiediens ir paaugstināts?

Labā ziņa – dzīvesveida izmaiņas var būt ļoti efektīvas:

1. Uztura uzlabošana

• Samazināt sāls patēriņu
• Palielināt dārzeņu, augļu un pilngraudu produktu daudzumu
• Iekļaut uzturā veselīgos taukus (piemēram, omega-3)

2. Fiziskās aktivitātes

Regulāras pastaigas, skriešana vai citi mēreni treniņi palīdz stiprināt sirdi.

3. Stresa mazināšana

Meditācija, elpošanas vingrinājumi un kvalitatīvs miegs var būtiski uzlabot pašsajūtu.

4. Regulāra kontrole

Asinsspiediena mērīšana mājas apstākļos palīdz laikus pamanīt izmaiņas.

Uztura bagātinātāji asinsspiediena atbalstam

Papildus veselīgam dzīvesveidam var palīdzēt arī noteikti uztura bagātinātāji:

Magnijs

Palīdz atslābināt asinsvadus un var veicināt normālu asinsspiedienu.

Kālijs

Svarīgs minerāls, kas palīdz līdzsvarot nātrija ietekmi organismā.

Omega-3 taukskābes

Atbalsta sirds veselību un var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.

Koenzīms Q10

Veicina enerģijas ražošanu šūnās un var pozitīvi ietekmēt sirds darbību.

Ķiploku ekstrakts

Dabīgs līdzeklis, kas var palīdzēt uzlabot asinsvadu elastību.

L-teanīns

palīdz mazināt stresu

B grupas vitamīni

Nervu sistēmai un enerģijai

Kā pareizi mērīt asinsspiedienu

• Mērīt miera stāvoklī (5 min pirms tam pasēdēt)
• Nelietot kafiju/smēķēt 30 min pirms
• Rokai jābūt sirds līmenī
• Veikt vairākus mērījumus

Noslēgumā

Augsts asinsspiediens ir nopietns, bet kontrolējams stāvoklis. Apvienojot veselīgu dzīvesveidu ar piemērotiem uztura bagātinātājiem, iespējams būtiski uzlabot gan pašsajūtu, gan ilgtermiņa veselību.

Ja tev ir aizdomas par paaugstinātu asinsspiedienu, neatliec - pārbaudi to un rīkojies savlaicīgi. Tava sirds tev par to pateiksies.